准妈妈孕期体重要控制好，不然小心有这三种风险！

许多准妈妈们为了让肚子里的准妈重控制好宝宝有充分的营养，在孕期中不忌口的妈孕吃吃喝喝，以至于摄取过多高糖、期体高油、小心高热量的有种食物，一不小心就吃胖了，风险体重超重有什么风险呢？准妈重控制好快来了解何谓孕期体重超重！

别再以为吃得多，妈孕胎儿才会健康有营养，期体小心宝宝吸收太好变巨婴。小心

孕期体重成长史！有种从第一到第三孕期体重变化

一般建议整个孕期增加10～14公斤为宜，风险最少需增加7至9公斤，准妈重控制好而前中后三个孕期的妈孕体重增加建议分别为‘2、5、期体5’，也就是第一孕期最多增加2公斤，第二及第三孕期则分别增加5公斤。

确定怀孕，就该进行体重管理

建议从怀孕初期就要多注意自己的体重，孕期最重要是均衡摄取营养，同时也需适度的运动。孕期前三个月胎儿体重成长速度不快，只要有足够均衡的营养即可。

小心你的饮食习惯，增加超重风险

饮食习惯是影响孕期体重超重的重要因素，若饮食习惯较喜欢高油、高糖、高盐、高淀粉类的人，相对来说可能会有超重的风险。另外，孕前即有过重或肥胖的状况，在孕期也较有超重的风险，这些人群在孕期更需要注意体重管理。但怀孕并不建议节食，因为节食可能会妨碍胎儿的生长，影响脑部及各器官的发育， 因此即使孕前超重，只要在孕期多加留意体重管理即可。

我有超重吗？来看超重定义

那究竟什么叫超重呢？通常会用BMI去判断是否超重，但不同国家对超重的定义不尽相同，世界上对于肥胖的BMI界定，只要BMI≥30kg/m2就属于肥胖。一般亚洲人界定超重是BMI ≥23 kg/m2。

孕期体重没控制好，小心这三种风险！

妈妈的风险

在孕期若体重过重，则妈妈患妊娠高血压、子痫（俗称妊娠毒血症），以及血栓静脉炎、妊娠糖尿病、糖尿病等疾病的风险会提高。若曾经患妊娠糖尿病的孕妇，在产后，患第二型糖尿病的几率也会提高。

胎儿的风险

研究显示在孕期中若产妇超重，则生出神经管缺损儿的机率是体重正常者的四倍。另外，也容易使宝宝摄取过多营养，变成体重4000克以上的巨婴，还可能提高剖腹产的机率。研究也发现，宝宝日后面临的代谢疾病像是糖尿病等的风险也会增加。

生产风险

在自然产的状况下，因为胎儿较大，可能增加肩难产的机率，肩难产是指在生产过程中，宝宝的头已经出产道，但肩膀卡住，会增加阴道生产的困难度，也容易使妈妈和宝宝在生产过程中造成一些伤害，像是胎儿可能会因为拉扯造成相关神经的损伤，或造成妈妈会阴伤口的撕裂伤更大，甚至可能因巨婴而增加剖腹产的几率。

避免怀孕体重超重有方法！

要避免体重超重的两大原则就是饮食控制以及适量运动，注意淀粉食物的摄取量，尤其注意零食、含糖饮料的摄取。孕期体重的管理方式，可采取每周测量体重，并拟定适合自己的饮食计划，以下是日常避免体重超重的方式：

1.对食物的热量标识要有基本的认识

2.改变饮食习惯（低盐、少糖、少油）

3.每日主食、蔬菜和水果搭配，少量多餐，每餐七八分饱

4.适度水分（1500-2000ml）

5.每天量测体重

6.适度的运动

孕期体重要增加几公斤？

孕期体重的增加会依怀孕前的BMI（身体质量指数）来作为整个孕期体重增加调控的参考，可以了解整个孕期、甚至每周可以增加几公斤。每个人因孕前BMI不同，孕期体重增加的幅度也有差异，如果孕前本身就较肥胖，就不建议孕期增加太多，建议从怀孕初期就开始注意体重的管理。尤其要注意怀孕中、后期体重比较容易突然飙升，因此，建议妈妈可以养成定期测量体重的习惯，做好孕期体重管理。

怀孕前的BMI 建议增重量，公斤 第二和第三孕期每周增加重量，公斤/周

＜18.5 12.5-18（28-40） 0.5-0.6（1-1.3）

18.5-24.9 11.5-16（25-35） 0.4-0.5（0.8-1）

25.0-29.9 7-11.5（15-25） 0.2-0.3（0.5-0.7）

＞等于30.0 5-9（11-20） 0.2-0.3（0.5-0.7）

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